衰老首先是从脚开始的，一个人的脚力强弱可以看出他的身体好坏。对于中年人来说，增强脚力的锻炼，急跑、骤跳和长距离的越野跑等剧烈运动显然是不适宜的，但可在日常生活中稍加有意识地锻炼。时间长了，就能走长路脚不发软，

爬高楼不心跳气短。

步行法每天散步时，在一段距离内加速行走，速度是每分钟走90米，持续3－5分钟，这样就能产生运动效果。使四肢、腰部的肌肉和骨骼得到锻炼，而且加速上血液的循环，使外围血管扩张，缓解血管痉挛，改善呼吸功能，促进消化，使新陈代谢吏加旺盛。

登楼法有意识地用相对适中的速度上下楼梯，中途不停顿的登上四、五层楼，一个时期下来就能达到不气喘吁吁，腿部也不酸胀，这是一种很好的锻炼脚力的方法，而且对大脑和内脏有良好的调整作用。

骑车法骑车时用脚心位接触自行车脚蹬。双脚交替蹬车，左脚蹬车时，右脚不用劲；右脚蹬车时，左脚不用劲，一只脚蹬动自行车前进，每次一只脚蹬车10－20下，因用力便达到了运动的效果，在顶风或上坡时锻炼，效果更为显著。

文章来源：中国体育资讯网

编辑：陈会娟