您可能已经对枯燥的卧推产生反感啦，那么何不尝试一下健身球飞鸟运动呢。它能给枯燥的胸肌锻炼带来变化，而且单块肌肉运动更为突出。

这一运动可以在锻炼胸肌的同时锻炼肩关节辅助肌。躺在健身球上可以充分动员胸肌和肩关节肌肉来保持身体平衡，加大锻炼难度。

你可能举不了太重的重量，但能收到很好的效果。

采用相当于平凳飞鸟50％－60％的重量，竖直坐在健身球上，哑铃放在膝关节上。

慢慢向后躺，同时将训练球转向头部。双手握住哑铃举到胸部正上方，掌心相对，肘关节微弯。

动作过程同平凳飞鸟。确保躯干伸直，臀部不要碰到地面。

锻炼建议：双脚并扰或单脚撑地可以加大锻炼难度，这样身体的平衡难度加大，迫便胸肌更加用力。

文章来源：《健与美》

编辑：陈会娟