第一节:平卧位，双手抱住膝关节，尽量让膝关节贴近胸部。
第二节:双膝屈曲，头、肩、颈尽量向上抬起。
第三节:尽量把腰向上弓。
第四节:平卧然后抬高。
第五节:平卧抬上身，双手摸双足。
第六节:腹卧位抬上身。
第七节:腹卧位然后双腿尽量抬高。
第八节:交叉抬起左右手脚。
文章来源：cctv.com
编辑：陈会娟
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