下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组。视个人体力做调整。　　

　　下班后的放松运动

　　E.下背伸展运动

　　功能：使下背部肌肉放松。

　　1.坐在椅上。

　　2.双脚打开与肩同宽。

　　3.颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。

　　4.停留约10～20秒，慢慢起来。

　　F.侧颈伸展运动

　　功能：放松颈部，减少颈部酸痛。

　　1.坐在椅上，背打直。

　　2.挺胸收腹。

　　3.先用右手将头慢慢往右倾。

　　4.放松，换左手重复。

　　提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉。

文章来源：中华网

编辑：陈会娟