你想使身体的大肌群得到有效的锻炼吗？那么请选择下面的练习。

一．胸肌：

哑铃仰卧推举    杠铃仰卧推举    上斜哑铃卧推       哑铃飞鸟

二．肩：

坐姿哑铃推举    站立杠铃推举     侧举     弓身上举

三．背：

单手哑铃划船     仰卧屈臂上拉     宽握下拉

四．肱三头肌：

哑铃屈臂    后撑屈伸    仰卧哑铃屈伸

五．肱二头肌：

斜坐哑铃弯举    坐姿哑铃弯举    站立杠铃弯举

六．股四头肌：

腿屈伸    杠铃深蹲   腿举杠铃   哑铃深蹲

七．股二头肌：

哑铃剪步    站立腿弯举    俯卧腿弯举    直腿硬拉

八．腓肠肌：

站立提踵     单腿提踵       倾斜提踵

九．腹肌：

仰卧起肩     仰卧侧弯举    下斜仰卧起坐    屈膝腿上举

编辑：陈会娟