第一步：吐气握拳 做拳击站立（一只脚稍微比另一只脚往前一点，端起双手），并且想像你正在接受一个连续的击打。吐气并且收紧挨打那一侧的腹部肌肉。放松你的腹部肌肉并且重复动作。这个动作主要训练你的腹外斜肌（有效保护内脏并且让腰腹平坦）。

经常听到一些拒绝锻炼的种种借口。“我太累了。”“我不想出汗。”这些都能理解，但有一个借口你不应该用：“我没时间。”人们通常会把锻炼安排到一天日程的最后，而且经常对付了事。很多人确实没有一个半小时时间去健身房，换衣服、做热身、每个动作做三组、放松和洗澡，然后回家或者回办公室。那我们就来一组15分钟计划，只要坚持，你就一定会比以前更好。

练习部位：腹肌

腹部肌肉放在每个人身上都会显得很酷。如果你是拳击运动员，它的作用比美观重要得多，被对方击打时它会保护你的内脏，并且它会帮助你转向或者帮你把身体从一侧倾斜而快速转向另一侧，并且脚步做假动作。所以这个经过改造的拳击或者武术的一些动作会帮你得到漂亮的腹肌。

按下面的顺序尝试一下这些动作。首先，每个训练运动持续30秒，然后再重复或者开始做另一个训练动作；再提高到60秒一组，每组休息60秒，一共训练15分钟。中间每组休息时你可以跳绳或者出空拳，这样你会消耗多一点的热量。这个计划你每天都可以做，每周一次或者连续5天都可以。

文章来源：《时尚健康For•Men》

编辑：陈会娟