横坐在长凳上,臀部稍微抬离凳面,双手握住臀部两侧的凳子,然后身体后仰,将双脚抬离地面,膝关节略微弯曲,腹肌收缩用力将膝关节拉向胸部,到最高点呼气.用力收缩腹肌,然后缓慢回到起始姿势。

   1.起始姿势

坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。

   2.动作过程

屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。

   3.呼吸方法

缩起小腿时吸气，降落时呼气。

注意要点

本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

文章来源：laijs

编辑：陈会娟