控制体重小秘方

1．切忌快速减肥，快速减肥成功后，很难维持减肥效果，因为快速减肥地方法通常不属于自然生活习惯。

1．切忌快速减肥，快速减肥成功后，很难维持减肥效果，因为快速减肥方法通常不属于自然生活习惯。

2. 饿的时候是身体燃烧脂肪的时候，这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳。但运动后要注意补 充水分。

3．每餐慢吃细嚼，是满足食欲和减少食量的最佳方法。

4．切忌贪睡。正常来讲每天睡七、八小时足够了，人在睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡是那些吃得很少也会长胖者的主要原因。

5．糖分和油量够了就好，要注意减少每日碳水化合物(饭、面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。

6．不喝炒菜汤，因为这种汤里含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

7．在休闲时间里，要少吃东西。休闲时人体代谢率低，热量消耗少，食物热量也应酌情减少。

8．不吃宵夜。睡前进食热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

9．意志力较弱的人，应善用他人之力，达到减肥的目的。例如找个可靠的减肥顾问，协助维持理想体重。

10．限制盐的摄人量。

11．限制饮酒。酒精是次高热量的食物，其热量仅次于脂肪，经常在饭桌上应酬的人，一般都很肥壮，就是这个道理。

编辑：陈会娟