以下每个练习做6——8次

腹肌和颈肌：俯卧，双手伸直撑地，上身轻轻下落，同时头慢慢后仰。重复

肱肌：双脚交叉盘腿坐地，双手交叉互握于背后，肩胛骨向后轻用力，尽量靠近。

胸肌：双脚交叉身前盘腿作，双手身后撑地。朝右侧向上抬右手。回到准备状态。换左边。

上背肌：双脚交叉身前盘腿坐地。双手头后十指交叉互握。双手轻轻用力，慢慢压低头部。

腿肌：坐地，双腿分向两侧伸直。双手放身前扶地，上身慢慢前弯。

腿肌和臀肌：坐地，双腿并拢前伸。上身慢慢前倾，让指尖尽量碰到脚趾。

屈肌：跪地，右腿弓箭步，右手放右膝上，左手撑地。左膝盖慢慢弯屈，小腿向上翘起。

臀肌：屈膝仰卧。双腿膝弯曲上抬，让右腿放在左膝上，借助双手帮忙，尽量让右脚靠近自己。

编辑：陈会娟